Helårsbadingens mange fordeler

Er du deprimert, sliten og ofte forkjølet? Å ta seg et kaldt bad hjelper mot depresjon, og det trenger ikke være kaldere enn 14-15 grader.

Vi er sammensatt av de samme mineralene, aminosyrene og grunnstoffene som er i havet, og påvirkes av mikrobiomene som lever der. Hver gang vi dypper kroppen vår i havet, påvirker havets mikrobiom vårt eget mikrobiom. Får du lyst til å legge ut på svøm? Ikke alle er klar over at vannforholdet i kroppen er lik vannet som er på jordoverflaten, omtrent 70 % vann. Menneskekroppen er som et lite hav hvor celler flyter, hvor mikroorganismer lever og har sin oppgave. Når naturen i vårt indre ”hav” er slik det var opprinnelig, slik det er ment å være, vil kroppen være i naturlige balanse, ha god helse.

Helsefremmende kaldt vann

Helårsbading ute øker i popularitet, og mange erfarer det har gitt de positive helsegevinster. ¹ Revmatiske leddsmerter og depresjonen reduseres, og i noen tilfeller forsvinner de helt. Kalde bad har positiv effekt på immunforsvaret generelt, hjelper mot astma, fibromyalgi og luftveisplager- og infeksjoner. Det skal også øke fettforbrenningen samt lindre smerter. ² Isbading ser også ut til å redusere det dårlige, hvite kroppsfettet som lagrer energi, samtidig som det har en positiv effekt på det brune, gode fettet som sies å ha en positiv virkning på insulinfølsomhet, reduserer risiko for diabetes, overvekt og hjerte- og karsykdommer. ³ Tenk at en deilig opplevelse som et kaldt bad er, har så mange viktige helsefordeler!

Kaldt vann stresser kroppen der og da, men har en beroligende effekt på nervesystemet etter bading. Kroppen får først sjokk av det kalde vannet, og tror det er fare på ferde. Den går i alarmberedskap, og skiller ut ”flykt” hormonene adrenalin, noradrenalin og kortisol. Oppmerksomheten skjerpes. Sukker skilles ut i blodbanen for å tilføre musklene energi til å takle kulden (faren). De vitale organene beskyttes ved at blodkar til muskler, hjerte og indre organer utvides for å øke blodgjennomstrømningen. Blodkar i fingrer, tær, armer, bein og hud trekker seg sammen. Etter badet åpnes alle kar og du kjenner varmen spre seg i hele kroppen. Kroppen skiller så ut et rush av endorfiner, serotonin og dopamin som gir oss en god lykkefølelse. Lykkehormonene virker bedøvende på huden, og kulden gjør ikke vondt. Hjernen og blodkapillærene får masse oksygen, energinivået og konsentrasjon øker resten av dagen. ⁴  For en tid tilbake så jeg og min mann på vårt eget blod i et mikroskop både før og etter et vinterbad. Blodplatene lå tett inntil hverandre, i større grupperinger før bading. Etter badet så vi blodplater som lå fritt med god plass rundt seg i finere mønstre. Cellene får da bedre tilgang til oksygen.

Etter badet aktiveres det parasympatiske neversystemet. Noe som skaper balanse i kroppen, gir en indre ro og god følelse etterpå. Det gir også god mestringsfølelse, og er en fin form for trening. Å veksle mellom iskaldt vann og glovarm badstue, er en stor belastning for kroppen og kan sammenlignes med en treningsøkt. ⁵ Det reduserer også stress, samt hjelper kroppen å oppnå balanse. Når signalhormonene, samt insulin, thyreoideastimulerende horman (TSH), adrenokortikotropt hormon og kortisol reagerer som også reagerer på kuldestress, da er det sannsynlig at mikrobiomet er involvert og påvirkes av denne aktiviteten som flere har byttet ut med medisin. På grunn av økning av katekolaminer, kan svømming i kaldt vann være en form for behandling for depresjon da det aktiverer det sympatiske nervesystemet og øker konsentrasjonen av noradrenalin og b–endorfin. ⁶ Disse aminene spiller en viktig rolle som signalmolekyler i kommunikasjonen mellom tarm og hjerne. En økning i noradrenalin under bading, kan føre til redusert smerteopplevelse.

Når vannet begynner å kjennes behagelig, da er det på tide å gå på land. For noen er dette 30 sekunder, andre flere minutter. Etter et kaldt bad er det ikke unormalt å skjelve og fryse i 10-30 minutter, og det er ikke farlig. Det er viktig å kle godt på seg igjen, drikke noe varmt for å få tilbake varmen.

Noen gode råd for de som vil starte med helårsbading:

– Gå langsomt ut i vannet og konsentrer deg om å puste skikkelig.

– Gå på land igjen når vannet begynner å føles behagelig, da har du vært nok uti.

– Bruk badesko og lue når dagene er kaldest. Ta også med votter eller hansker som du kan tre på etter bading. Det er på føttene, hendene og hodet kulden kjennes best.

– Nye vinterbadere bør unngå å ha hodet og hår under vann. Badehette kan brukes om du vil dukke under vann.

Det er mennesker som har slitt med alvorlig depresjon i mange år, som har kunnet slutte med antidepressiva og blitt friske etter å ha begynt å bade hele året. ⁷ Men helårsbading og kuldesjokk er ikke for alle. Begynn forsiktig, og mennesker med fysiske helseutfordringer bør snakke med en lege i forkant.

Jeg får ikke offentlig tilskudd for å drive opplysningsarbeid.

Vil du støtte arbeidet mitt?

Vipps: 792562

Sjøvann fremfor offentlige bassenger

Sjøvann er å foretrekke fremfor offentlige bassenger. Men også i bassenget får mikrobiomet samhandle med andre bakteriestammer. Men det har sine utfordringer. Det beregnes at det er rundt 20 liter urin i et gjennomsnittlig stort svømmebasseng. Der finner de blant annet Pseudomonas aeruginosa, som forårsaker hudutslett og ørebetennelse, samt Escherichiia coli, som tyder på fekal forurensning. ⁸ Offentlige basseng tilsettes som regel klor, og de dreper de fleste sykdomsfremkallende bakterier. De dreper dessverre også de fordelaktige bakteriene vi helst vil beholde. De fleste offentlige innendørs basseng bruker klor som desinfeksjonsmiddel. Det kan være belastende på hud, luftveier og øyne. ⁹ Mikrobiomet på hud, i luftveier og i tarmen svekkes av klor. Særlig små barn puster inn større volum luft rett over vannoverflaten, og får i seg klorgass.

Ingen ting overgår salt hav, og havet helsefordeler. ¹⁰ Saltvann er skånsomt mot huden, naturlig og kan bidra til å lindre irritert hud. Det er også mer skånsomt for øyne og lunger. Saltvannsbassenger gir lavere risiko for allergiske reaksjoner. Salt er et naturlig desinfeksjonsmiddel. I havet er det mange gode bakterier, som ulike arter av slekten Bacillus. ¹¹I tillegg er det salte sjøvannet full av mineraler som magnesium og kalium som mikrobiomet er takknemlige for. Eksponering av de ulike mikrobielle samfunn i havet, bidrar til et bedre mangfold i tarmmikrobiomet.

Isak Dinesen: Kuren for alt er saltvann: svette, tårer eller havet

*####

Kilder og referanser

1. [1]
   Travel Blogg. 2021: Vurderer du å begynne med helårsbading ute? Da bør du starte i novemberhttps://www.linnsreise.no/vurderer-du-a-begynne-med-helarsbading-ute-da-bor-du-starte-for-november/
2. [2]
   Beat Knechtle et al. 2020: Cold Water Swimming­ – Benefits and Risks: A Narrative Reviewhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730683/#B10-ijerph-17-08984
3. [3]
   Karine Nigar Aarskog, UiT. 2022: Hvor sunt er det egentlig å isbade? https://uit.no/nyheter/artikkel?p_document_id=789037
4. [4]
   Helsemagasinet, 2015: Sjøvann med helsefremmende egenskaperhttps://vof.no/sjovann-med-helsefremmende-egenskaper
5. [5]
   GuroThobru, KOK: Få mindre stress med isbaddinghttps://koknorge.no/inspirasjon/helsefordeler/isbading-og-helse/
6. [6]
   Rev Kate Bottley, 2029: Winter wild swimming as individual and corporate spiritual practicehttps://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1756073X.2019.1589731
7. [7]
   Maria Philippa Rossi, Rus & Samfunn. 2021: Medisinfri med isbading: godfølelsen varer lengehttps://www.rus.no/aktuelt/medisinfri-med-isbading-godfolelsen-varer-lenge
8. [8]
   Erika Engelhaupt, Shots. 2017: Just How Much Pee Is In That Pool? https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/03/01/517785902/just-how-much-pee-is-in-that-pool
9. [9]
   Astma- og allergiforbundet. 2023: Svømming i basseng med astma og allergihttps://www.naaf.no/astma/svomming-i-basseng-med-astma-og-allergi
10. [10]
    Pendulum. 2023: Deep Dive: How Swimming Affects Your Gu Microbiomehttps://pendulumlife.com/blogs/news/deep-dive-how-swimming-affects-your-gut-microbiome
11. [11]
    Somaye Mazkour et al. 2019: The effects of supplementation of Bacillus subtilis and Bacillus coagulans spores on the intestinal microflora and growth performance in rathttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6711872/